Witam wszystkich (mam nadzieję że ktoś to przeczyta) Postanowiłam wstawić zdjęcia finałowe mojej redukcji ponieważ pragnę ja zakończyć. A więc...okazało się wczoraj że jestem w CIĄŻY Na razie staram się bardzo nie ekscytować bo boli mnie brzuch a o ciąży dowiedziałam się w szpitalu... W pracy bardzo rozbolało mnie podbrzusze, a że tydzień temu [...]
[...] 54,2 kg 88-O nie no nie no zero paniki.. tak się po prostu zdziwiłam dziś bo jeszcze tyle nie widziałam :-) yasminowy okres się zbliża to pewnie dlatego :-) a wczorajszy plan na wino nie wypalił :P ciągle coś jadłam i nie było kiedy tego wina pić :P dziś to samo :D [...]
[...] zresztą jak zwykle, chciałabym choć raz poczuć na nich zakwasy - jest to realne?? Od razu proszę o ocenę tego treningu, bo sama układałam i nie wiem czy się nadaje;-D Mój plan na najbliższy czas: 1.Redukcja do 19.12 2.Regeneracja od 19.12 do 31.12 3.Powrót do redukcji od 1.01 :-) 4.Podsumowanie wszystkiego planuje na początek marca, a potem [...]
[...] po której zalecono przerwę 2 tygodniową od redukcji na kaloryczności 1900kcal BTW 130/reszta/130, która właśnie powoli dobiega końca i znowu zacznie się zapyerdalanie %-) planuję trening z piłką by Obli dla zaawansowanych ale jeszcze nie zdecydowałam się czy będzie to wariant 1 czy 2 :-) POMIARY przez ten czas wyglądają następująco: [...]
witam Prosze o zmiane tematu mojego dziennika z Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it, pods. redukcji str 111, -26,9kg na Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it, pods. redukcji str 111, -26,9kg GVT (German Volume Training) by Wodyn plan str.114 dziekuje Wszystkiego Naj naj w Nowym Roku 2012%-)
[...] pieczywo. Słodka bułka czy pizza też nie zepsuje nam redukcji, jeżeli wliczymy ją w bilans i spożyjemy raz na dłuższy okres czasu- odchudzanie to nie jest asceza... 99% planów treningowych rozpisanych jest na ćwiczenie raz dziennie. Weź sobie jakikolwiek plan fbw czy split z prawdziwego zdarzenia i jedziesz. AHA- co do aerobów. Są bez sensu [...]
1. Rozkład zły (plecy i biceps??) 2. Brak ankiety 3. Plan podczas redukcji nie różni się od planu masowego - efekt dają aeroby oraz oczywiście DIETA. 4. Poczytaj artykułu podwieszone w dziale - dowiesz się jak łączyć partie, i wiele wiele innych rzeczy które na pewno przydadzą Ci się podczas redukcji.
[...] teraz dam chyba zwykłą zbilansowaną bo manipulacja węglami mi nie wychodzi %-) Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: HST na masie, bear complex i inne crossfity na redu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x [...]
[...] chociaż jeden dzień wolny od szkoły:) Zależy mi jak największej pomocy z waszej strony. Dlatego pytam się co mam jeszcze dodać do mojego dziennika by był on pełny? Ten plan treningowy: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Ciężko powiedzieć, daje sobie dużo czasu gdzyż mam sporo tłuszczu do zrzucenia, napewno po jakś 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc masy jakis cykl na kreatynce i dalej redukcja. Poprzednio robiłem mase 5 miesięcy kilka w tym 2 [...]
siemka powodzenia na redukcji :) I masz jakiś plan obcinasz węglę co jakiś czas np 1tydzien albo co kilka dni ?Czy stosujesz na redukcji posiłki oszukane?Zwiększasz białko?Jakieś ładowanie/ketoza na koniec ?
Ok to korzystając z tego że odpisałeś mi na topic, mam jeszcze kilka pytań.Dodam że też jestem na redukcji i zbieram różne opinie kto co i jak robi :) Jaki masz plan na redukcji odnośnie obcinania węgli i tłuszczy i od czego to uzależniasz.Np regularnie co tydzień obcinasz aż dojdziesz do diety 0 carb ?I jak proporcje b/ww/t zwiększasz np przy [...]
ciężkie ćwiczenia siłowe są podstawą na redukcji po pierwsze pozwalają na wydatek energetyczny a po drugie zabezpieczają mięśnie podczas redukcji. Więc plan na redukcję to trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach i dieta odpowiednio zbilansowana oczywiście bez gwałtownych cięć składników i kalorii
[...] tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i treningiem, więc redukcja musi ruszyć bo będzie ostro i jeszcze ostrzej, jak to nie pomoże to zrobię jeszcze modyfikację w diecie i wtedy na pewno zacznie [...]
[...] zaczęło lecieć. Jak obetnę cardio, to jeszcze ciężej będzie wyrobić deficyt i w rezultacie nie będzie z czego ciąć, kiedy nadejdzie taka konieczność. Strzał w stopę. Nowy plan ogarnę w weekend. A, i żeby nie pisać dwóch postów pod rząd, to wrzucę taką mini wypiskę z dzisiejszego treningu ramion: Uginanie na modlitewniku jednorącz [...]
[...] redukcji. czy na sam poczatek (pasywny tryb zycia od roku poprzednio) codzienne aeroby - okolo 60 min treningu o zmiennej intensywnosci na biezni - sa OK? za jakies 2 tyg planuje dodac do tego trening silowy 3 razy, ale czy na razie taki plan jest w miare OK? w razie czego prosze zajrzec do dziennika :)dzieki z gory za odp Aeroby pomagają w [...]
P O D S U M O W A N I E R E G E N E R A C J I Tak właściwie, to powinno być podsumowanie redukcji, ale jak to w życiu bywa, plany sobie… życie sobie…. zdrowie jest najważniejsze, na odchudzanie przyjdzie czas ;-). Z redukcji zrezygnowałam po 4 tygodniach. Obli wytłumaczyła mi, że teraz nie jest czas na odchudzanie, tylko na przygotowanie [...]
[...] b) kontuzjami ( więcej nie znaczy lepiej dla organizmu - trzeba mieć czas na regenerację) c) buntem organizmu na chociażby święta wielkanocne - efekt jojo. Kemot miej jakiś plan - nie ćwicz bez celów krótkoterminowych. 7 miechów to może ci się wszystko wywrócić do góry nogami;-) Wiem że to jest wyścig zbrojeń ale z głową dalej się zajedzie. [...]
[...] żaden z nas ( czyt. ja i amido) nie mamy aż tak wielkiego parcia na wyglądanie jak chudziny;-) nie musisz się z tym zgadzać ale możesz to uszanować;-) mamy odrobinę inny plan niż ty czy kerad. dla mnie redukcja nie jest celem, jest nim siła i zdrowie - tak w ramach przypomnienia;-) dodatkowo przypominam że siłownie rozpocząłem nieco ponad [...]